【高考加油】高考期间调整心态的几种方法

心态好是中高考成功的致胜法宝。如何调整好心态，下列几种方法供考生们参考。

1.正确认识自己的焦虑与紧张。面临大考，考生有焦虑、紧张是正常的，适度焦虑、紧张有利于激发学习动力，提高复习和考试效率。因此，要善于接纳自己的焦虑与紧张，与焦虑、紧张和谐相处。当然，如果焦虑、紧张过度，影响了正常的学习与生活，就要做些自我调整。或向学校的心理老师求助，或拨打心理求助热线。

2.学会放松。腹式呼吸法就是一种很有效的放松方法。具体步骤:

①先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。

②通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。

③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时馒慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。

⑤确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。

⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。注意事项：如果在这个过程中我们更多感受到的是胸部的变化，我们可以试着闭上眼睛，将我们的精力集中到肚子上，想象并感受肚子的存在，感受肚子的起伏。我们不必急于一次就能体验到腹式呼吸的状态。如果第一次不行，没关系，多试几次就好。

3.给自己积极的心理暗示。我自信，我一定能成功！我开心，我快乐！我的青春我做主！每天都有收获就足够了！把会做的做对就成功了！……积极的心理暗示，能给你带来意想不到的效果。

4.接纳自己的“不正常”。面临大考，你可能睡不好，吃不好，甚至还有其他的一些身体不适，这可能是面对重要事件的应激反应。接纳自己的这些“不正常”，做自己应该做的事；告诉自己，即便睡不好、吃不好也不会影响我参加考试。这样，考试时你就能正常发挥。

5.劳逸结合，适度运动。同学们都有自己的调节方式，能让自己放松，保持头脑清醒的方式都是好方式。适度运动可以产生使人情绪放松的物质比如内啡肽等。运动能消除疲劳，平和心态，改善、调节大脑功能。

家长应为孩子的备考和考试助力，而不是加压。帮助孩子从容应对考试，建议做到以下几个方面。

1.控制好自己的焦虑。情绪是会传染的，家长的焦虑可能会传染给孩子，给孩子增加压力。不要总把复习和考试的事挂在嘴边。

2.接纳孩子的不完美。在紧张的备考阶段或考试阶段，孩子因为焦虑、紧张、疲劳等原因，一些行为可能会让家长干着急，这个时候，要接纳孩子的不完美，不要指责或抱怨。

3.确保家庭氛围的和谐。家庭矛盾常有，给孩子备考和考试助力，家长要善于解决矛盾或搁置矛盾。

4.照顾好孩子的饮食和生活起居。同时，尊重孩子的意见，不要干涉孩子的正常学习与生活。